근육 줄어 뱃살 심해 내 몸에 변화 알아보기

근육 감소, 뱃살 증가

나이가 들면 근육은 줄어들고 지방은 증가하는 경향이 있습니다. 뱃살만 볼록하게 나타나는데, 이는 복부 비만으로 내장지방이 과도하게 쌓이는 형태입니다. 내장지방은 장기 사이에 쌓이는 지방으로 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 대사증후군 등 다양한 질병을 초래할 수 있습니다.

먹는 양과 움직임

뱃살이 생기는 이유는 '먹는 양'이 '움직이는 양'보다 많기 때문입니다. 식탐이 많은데 움직임이 부족한 경우 뱃살이 생깁니다. 많이 먹고도 몸에 에너지를 사용하지 않으면 그대로 뱃살이 되기 때문입니다.

근력 운동과 단백질 섭취

체중을 줄이기 어려운 경우 대부분 근육이 부족합니다. 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 함께 해야 합니다. 일상 생활에서의 움직임이 중요합니다. 또한 단백질 섭취도 중요합니다. 동물성 단백질과 식물성 단백질을 적절히 섭취하여 근육을 키울 수 있습니다. 근육은 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 중년에 시작해도 늦지 않습니다. 지금 시작해야 합니다.